Kaygı

Değerleri okurlarım müsaadenizle,bu köşe yazımı yaklaşan LGS ve YKS sınavına girecek bireylerde yaşanabilecek olan sınav kaygısı ve baş etme yolları üzerine yazmak istiyorum.
Bu yazımız sınav kaygısı üzerine olacağı için öncelikli olarak sınav kaygısının bir tanımını yapmamız gerekmektedir. 

Sınav kaygısı; bireyin sınav sonucunda düşündüğü, alabileceği puanım veya sonucun akademik başarısızlık veya kişiliğine yönelik olumsuz bir durum olarak algılamasi sonucunda öğrenilen bilginin sınav esnasında etkili bir şekilde kullanmasına engel olan ve başarının düşmesine neden olan yoğun kaygı düzeyidir.
Sınavlardan önce ve sonra bireylerde heyecan ve gerginlik yaşanabilir. Bu kaygının yüksek olması istenilen, istediğimiz bir durum değildir. Biz eğitimcilerin istediği kaygı düzeyinin orta seviyede olmasıdır. Yüksek olan sınav kaygısı başarıdan çok başarısızlık getirir.
Sınav kaygısı yüksek olan bireylere baktığımızda sınav sonucunu çıkmasını kişisel bir tehdit olarak algıladığı görülmektedir. Buna bağlı olarak ne yapacağını, bilgileri nasıl kullanacağını  bilemez bir durum gelişmektedir.
Sınav kaygısını belirtilerine baktığımızda; 
-Fizyolojik belirtiler 
-Davranışsal belirtiler 
-Zihinsel belirtiler 
-Duygusal belirtiler 
Olmak üzere dörde ayrılmaktadır.
Şimdi tek tek sırasıyla bunlara bakalım. 
-Fizyolojik belirtiler: Kaygısı yüksek olan bireyde nefes alıp verişte hızlanma, kalp hız artış hızının artması,ağız kuruluğu, terleme, baş ağrısı, karın ağrısı,baş dönmesi, ishal gibi belirtiler gözükür.
-Davranışsal belirtiler:
Ders çalışmayı yarıda bırakma, ders çalışmayı sürekli erteleme, ders çalışmamak için bahaneler üretme, sınavı yarıda bırakma gibi belirtiler
-Zihinsel belirtiler:
Kötü bir şey olacağına dair tekrarlayan düşünceler (sınavı başaramayacağım kazanamayacağım gibi düşünceler) 
-Duygusal belirtiler: 
Bireyin sürekli sinirli olması, panik olması, korku geliştirmesi, kendini sürekli olarak huzursuz hissetmesi vb.
Sınav kaygısının nedenlerine baktığımızda; 
-Hazırlık sürecinde zamanı verimli kullanamama en başta gelmektedir
-Bireyin ders çalışmadaki geliştirmiş olduğu yanlış tutum düşünce ve alışkanlıklar,
-Bireyde gelişen mükemmellik algısı,
-Bireyin ve ailenin sınava gereğinden çok büyük anlamlar yüklemesi
-Başarısız olursam düşüncesi ve sonucunda beni nasıl görecekler beni nasıl bir hayat bekliyor gibi olumsuz düşünceler
-Ailenin beklentisini de yüksek olması 
-Bireyin bulunduğu sosyal çevrenin baskısı
Sınav kaygısı,sınav kaygısının nedenleri ve belirtileri üzerinde durduktan sonra şimdi de gelin beraberce sınav kaygısıyla baş etme yollarına bakalım.
-Bireyin hazırlık sürecinde ders çalışma programını oluşturması ve sınava planlı bir şekilde hazırlanması gerekir.
-Sınava bir gün kalaya kadar ders çalışabilir son güne kadar ders çalışma sınav anında kaygımızı artırabilir.
-Sınava hazırlanmak sadece bilgiyi öğrenmek değil aynı  zamanda bedeni de sınav anına hazırlamak gerekmektedir. Bunun için sınavdan önce uyku, beslenme nasılsa o gün de öyle olmalı, anormal bir değişikliğe gidilmemelidir.
-sınav öncesi ve sınav anında olumsuz düşünceleri yerine olumlu düşünceleri zihnimize yerleştirmemiz gerekmektedir. -Olumsuz düşünceler genelde ben bu sınavı  kazanamayacağım, başaramayacağım, istediğim puanı alamayacağım, Ben aptalım, geri zekalıyım gibi olumsuz düşünceler yerine ben akıllıyım başarabilirim yapabilirim gibi olumlu  düşünceleri zihnimize yerleştirmemiz gerekiyor.
-Sınavdan önce ve sınav anında kaygımız artarsa birkaç kez derin nefes alıp gözlerinizi kapatınız. En mutlu olduğunuz anı otuz saniye kadar düşününüz. Bu arada şakaklarınızda hafiften oğlunuz. Bu sizi rahatlatacak kaygınızı birazcık azaltacaktır.
Birey sınava en iyi yapabildiği konu ve bölümlerden başlamalı, soru köklerini iyi okumalı, zorlandığı ve yapamadığı soruları bırakıp bir bir sonraki soruya geçmelidir. Unutulmamalıdır ki o zor soruyu çözen değil çok soruyu çözen daha çok puan alacaktır.
Değerli okullarım unutulmamalıdır ki sınavdaki başarı  bir süreç  ekip çalışması sonucunda elde edilen başarıdır. Bu ekibin içinde kimler var? Bu ekibin içerisinde öğrencimiz ailemiz ve öğretmenlerimiz var. Bu üç grubun ortak hareket etmesi ve birbiriyle iletişimi hiç koparmaması gerekmektedir. Bu iletişimi ne kadar sağlıklı kurabilirsek başarımızı oranda artacaktır.
Hepinize başarılı, sağlıklı ve mutlu günler diliyorum. 
Kalın sağlıcakla...
Not: eleştiri öneri leriniz için  [email protected] adresine yaz manız  ricasıyla...